¿Que hacer en caso de un acccidente laboral?

Lo primero que ud. debe hacer es : informar a su empleador para que éste lo derive a un centro asistencial del organismo administrador que le corresponda para su atención.

En caso que el empleador no cumpla con la obligación, ud. podrá recurrir por sus propios medios y deberá ser atendido de inmediato.

Piernas y pies:
Mantenga el muslo en posicion vertical y a continuacion describa con el pie un circulo.

Piernas y pies:
Este ejercicio sirve para mantener el arco de la planta del pie en buenas condiciones.

Manos y brazos:
Realice el siguiente ejercicio de estiramiento, que consiste en llevar las palmas hacia abajo con los dedos en contacto. Este ejercicio ayuda a evitar los dolores de antebrazo.

Manos y brazos:
Practique este ejercicio que ayuda a evitar los dolores de antebrazo. Debe mantener esta posiscion durante 18 segundos.

Abdominales:
Contraiga sus abdominales durante 10 segundos, durante este ejercicio continue su respiracion de forma normal.

Abdominales:
Contraiga sus abdominales llevando la cadera hacia hacia atras
(8 repeticiones).

Espalda:
Cree una sensacion agradable para la parte baja de la espalda con movimientos hacia los lados.

Espalda:
Haga este ejercicio lentamente, fluido y con un movimiento suave.

Hombros:
Realizar una rotacion de hombros

Ejercicios de elongacion para la oficina

Para el cuello:
Haga este ejercicio lentamente, con un movimiento suave, continuo y fluido hacia ambos lados.

Enfermedades de los digitadores

-Dedo engatillado:
Inflamación de los tendones de los dedos y/o las venas de los estos.
-Ganglios:
Es un quiste en una articulación o en una vena del tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca.
-Osteoartritis:
Es una lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y hace que el hueso crezca anormal.
-Síndrome del túnel del carpo bilateral:
Presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca.
-Tendinitis:
Se caracteriza por ser una inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.
-Tenosinovitis:
Es una inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones.
-Cuello u hombros tensos:
Es la inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros.
-Bursitis:
Es la inflamación de la cavidad que existe el hueso y el tendón.Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.
-Celulitis:
infección de la palma de la mano a raíz de roces repetidos.
-Epicondilitis:
Es la inflamación de la zona en que se unen el hueso y el tendón.Se llama codo de tenista cuando sucede en el codo.

Recomendaciones para trabajar frente a un computador

Para trabajar frente a un computador se recomienda lo siguiente:

1. Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta. Evite doblarlas o colocarlas en ángulo.


2. Utilice un ángulo apoya pies.


3. Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura y apoyo lumbar.


4. Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo o derecho. Regule la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.


5. Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo realizando actividad física.


6. Mantenga una postura adecuada durante su trabajo.


7. Incorpore a su vida hábitos de actividad física recreativa y de autocuidado.


8. Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.


9. Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.


10. Procure realizar distintas tareas durante la jornada de trabajo que involucren cambios de posición.
    

¿Que es la ergonomia?

Es una disciplina que busca que el ser humano y la tecnología trabajen en completa armonía, diseñando y manteniendo los productos, puestos de trabajo, tareas, equipos, etc. De acuerdo con las características, necesidades y limitaciones humanas. Analiza los aspectos que abarcan el entorno artificial construido por el hombre, relacionado con los actos y gestos involucrados en toda actividad de este.